Druk, druk voor de vakantie
Deze week is nog druk met allerlei dingen regelen en afsluiten voor de zomervakantie.
En dan kan alles in een rustiger tempo, maar zover zijn we nog niet.
Ik doe zelf naast mijn werk als voedingscoach ook vrijwillgerswerk, zo geef ik 1x per week taalles aan dames en dat geeft mij altijd veel voldoening.
Alleen het is heel fijn als dit vanaf volgende week stopt, dat geeft meer tijd voor ontspanning.
Heb jij nog kinderen op school dan zijn deze weken ook altijd erg druk.
Nog een cadeautje voor de meester of juf, de afscheidsmusical en vast nog meer.
Herkenbaar?
Hoe blijf je fit in de zomer?
Dat is de vraag die ik deze week van mijn klanten kreeg en jij vraagt je dat misschien ook wel af.
Het begint nu al met een gezellige BBQ als afsluiting, een high-tea met vriendinnen.
En dan moet de vakantie nog beginnen.
Hoe houd je de balans vast de komende weken, zodat je na de vakantie niet teveel bent aangekomen.
Je hebt je zwembandje er nu zo mooi af en dat wil je graag zo houden, toch...?
Ik ga je 6 tips geven om fit te blijven in de zomer.
6 Tips om fit te blijven in de zomer
-
Hou zoveel mogelijk je vaste ritme vast
Het menselijk brein houdt van routine. Dus blijf lekker sporten op je vaste momenten en eet volgens je vaste ritme. Zolang dit mogelijk is natuurlijk.
Eet je gezonde tussendoortjes, zoals rauwkost en yoghurt met vers fruit. -
Bedenk alternatieven voor als je je ritme niet kunt vasthouden
Dat hoeft echt niet zo moeilijk te zijn hoor.
Dus als je wel wilt sporten, maar je kunt dat niet op je vaste plek doen dan kijk je waar het wel kan of je kunt op een andere manier bewegen.
Zoals baantjes zwemmen in het zwembad, een eind wandelen in de bossen of bergen. Wat denk je van de nieuwe sport suppen, dat is leuk en je bent gelijk sportief bezig.
suppen, zo leuk
Kan je je vaste ontbijt niet nemen? Bedenk wat je wel kunt eten en ook gezond is.
Ga je een dagje naar het strand? Bedenk van tevoren wat je zelf al mee gaat nemen in een koeltas.
Heb je een etentje? Bedenk ook van te voren wat je gaat eten en neem in plaats van een dessert een lekkere koffie of muntthee.
Als je namelijk al van tevoren alternatieven bedenkt, hoef je het op dat moment niet meer te bedenken en is de kans veel groter dat je het volhoudt. -
Start de dag goed
Als je op vakantie bent en/of vrij bent, is het goed om je dag te beginnen met een goed ontbijt. Dan heb je later op de dag namelijk minder de neiging om teveel te snacken. Dus zorg voor voldoende eiwitten bij je ontbijt, de langzame koolhydraten, een stuk fruit en wat te drinken.
Weet je dat de Herbalife Nutrition shake ook heel makkelijk is tijdens je vakantie?
Je hebt op die manier een snelle en goede start van de dag en voldoende energie voor de rest van de dag.
Herbalife ontbijt smoothie -
Drink genoeg water
Op zo’n heerlijke zomerdag verlies je meer vocht dan je misschien wel doorhebt. Zorg ervoor dat je dit weer aanvult. Een vochttekort kan je namelijk ook wel sloom maken. Begin de dag al met het drinken van een glas water. En zorg dat je minimaal 2 liter drinkt op een dag.
Neem bij alcohol een glas water, zo drink je automatisch wat minder alcohol en dat helpt je ook wel bij fit blijven.
Voeg aan je water citroen en munt toe, dat is lekker fris en zo drink je makkelijk meer water.
Lekkere frisse smaken
-
Pak het na je vakantie weer op en voel je niet schuldig
En ja, natuurlijk kan het zo zijn dat je 1 of 2 weken gewoon lekker met vakantie gaat en het laat gaan zoals het gaat.
Dat is dan ook prima, maar maak dan wel alvast afspraken met jezelf dat je het na deze tijd gelijk weer oppakt.
Plan ook al in op welke dag je weer gaat sporten en je gezonde eetritme weer oppakt.Voel je dan vooral ook niet schuldig. Die 1 of 2 weken die je “eruit ligt” maken echt niet uit, zolang je het daarna weer oppakt.
-
Tot slot GENIET!
De vakantie is meestal een periode dat je er samen met je gezin, partner of vrienden leuke dingen gaat doen. Geniet hiervan!
Maak samen plezier, rust uit en maak leuke herinneringen.
Het maken van leuke herinneringen zorgt ervoor dat je hier later met een glimlach aan kunt terugdenken.
En dan maakt die ene week niet sporten, die paar ijsjes teveel en die extra wijntjes echt niet uit.
Geniet vooral van je welverdiende vakantie!
Genieten....
Squat Challenge
Hier een leuke uitdaging voor jou tijdens de zomer.
De squat Challenge, dat kan je overal doen wanneer jij maar wilt.
Je kunt het aantal squats per dag ook verdelen hoor, dat heb ik namelijk gedaan. Op die manier train je je spieren en blijf je lekker in beweging.
Dit schema kan je dus na 10 dagen blijven herhalen
Let goed op je houding, dus billen naar achteren en je knieën niet voorbij je tenen (let op het voorbeeld op het plaatje).
Recept van de week
Ik heb een heerlijk recept met de Herbalife Nutrition shake.
De aardbeien Cheescake pudding.
Dat is ook een heerlijk ontbijt!
Heel makkelijk te maken met Skyr yoghurt, Chia zaadjes, verse aardbeien en Herbalife shake.
Kijk hier voor het recept
Heb je vragen? Mail of bel me gerust.
Mail: info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Voor als je al gaat... hele fijne vakantie! Geniet ervan!
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde voeding:
Kijk hier op mijn Facebookpagina
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
