je brein verandert met de jaren
Heb jij dat ook weleens? - Dat je echt niet meer op iemand zijn naam kunt komen of een woord dat op het puntje van je tong ligt? De huissleutels die niet zijn waar je zweert dat je ze hebt achtergelaten? Herkenbaar?
Naarmate je ouder wordt, kunnen dit soort ‘hersenfoutjes’ vaker voorkomen.
We denken bij het ouder worden vaak aan de gezondheid van onze huid, botten, longen, hart, of ons gewicht.
Maar hoe zit het met onze hersenen? Misschien wel één van de belangrijkste organen in het menselijk lichaam!
Hoe beschermen we onze hersenen
Hersenveroudering is tot op zekere hoogte onvermijdelijk, maar het is niet bij iedereen hetzelfde.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die 100 jaar of langer leven een paar eigenschappen gemeen hebben namelijk:
- Een voedingspatroon met veel antioxidante groenten en fruit (zoals spinazie, boerenkool, rood fruit e.d.), volkoren granen en eiwitten.
- Regelmatige lichaamsbeweging.
- Een sterk sociaal netwerk.
Zorg dus dagelijks voor je lichaam en je geest!
Anti-oxidante groenten.
Ik geef je 5 tips om je brein fit te houden.
5 tips voor een fit brein
-
Begin vroeg met het trainen van je hersenen.
Net als onze spieren lijken de hersenen beter te presteren wanneer ze regelmatig actief zijn.
Denk hierbij aan een nieuwe vaardigheid aanleren, spelletjes doen of puzzelen. Dit heeft allemaal aangetoond dat ze het risico op dementie verlagen.
-
Blijf actief en eet gezond
Studies tonen aan dat het combineren van lichaamsbeweging met een uitgebalanceerd dieet de gezondheid van de hersenen ondersteunt.
Blije hersenen
Is sporten niet jouw ding? Ga dagelijks wandelen. De app van de Hersenstichting, genaamd “Ommetje” motiveert je dagelijks d.m.v. een puntensysteem om dagelijks 20 minuten te wandelen. Daar worden je hersenen heel blij van.
Een breinvriendelijk eetpatroom omvat:
- Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetten, zoals vette vis, avocado en noten. Houd je niet van vis? Probeer dan eens visolie capsules met DPA en DHA, zoals Herbalifeline Max.
met certificaat Friends off the sea. - Eet groenten en fruit met veel antioxidanten, zoals bosbessen, groene bladgroenten en kurkuma.
- Het vermijden van al te zeer bewerkte voedingsmiddelen, dus zo min mogelijk pakjes en zakjes gebruiken.
- Het zorgen voor een goede spijsvertering. Dat staat immers in direct contact met je hersenen. Je darmen worden ook wel het ‘tweede brein’ genoemd. Houd je darmen dus gezond met veel vezels uit groente en fruit en volkoren producten.
3. Rust voldoende en leef in een schone omgeving.
Creëer een gezonde omgeving om je heen.
-Vermijd een overdaad aan informatie via verschillende media, tv- of je telefoon. Dit geeft namelijk te veel en negatieve prikkels en kost dus energie.
-Richt je slaapkamer zo rustig mogelijk in en zorg voor gezonde lucht, met bijvoorbeeld een groene plant.
4. Behoud een positieve mindset
Je hebt het vast wel eens horen zeggen: optimisten leven langer dan pessimisten. En optimisme is aan te leren.
Je kunt hierbij denken aan het beoefenen van mindfulness, yoga of meditatie.
Is dit niet jouw ding? Geniet eens bewust van zonnestralen op je gezicht of besluit een dag niet negatief te doen. Moet jij je vaak inhouden die dag? Dan zegt dat genoeg…
5. Maak contact
Een fijne, sterke achterban van vrienden of familie, waarop je kunt vertrouwen, is heel belangrijk om je gesteund en geliefd te voelen.
Uit onderzoek blijkt dat het hebben van een groot sociaal netwerk een positieve invloed kan hebben op hoe je je voelt, en daarom de veroudering van de hersenen kan vertragen en het geheugen kan helpen behouden.
Recept met zalm en pasta
Zoals gezegd is het eten van vette vis erg gezond. Gerookte zalm is een vette vis met Omega 3 vetten.
Hierbij een heerlijk en makkelijk recept met pasta, zalm en spinazie.
Heb je vragen over de Visolie supplementen? Of wil je meer weten over de juiste voeding en mindset?
Mail of bel me gerust.
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Tip:
Kom op donderdagavond 26 januari naar de Livestyleavond in Sliedrecht met als thema 'mindset'.
Aanmelden
Hoe fit is jouw lichaam?
Meld je aan voor een gratis Bodycheck.
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl:
Volg mij op Facebook
Volg mij op Instagram
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
