Weer lekker aan de slag
Na gezellige feestdagen en een heerlijke vakantie ben ik vorige week weer aan het werk gegaan.
Mijn missie is om dit jaar nog meer mensen te helpen met een gezonde en actieve levensstijl waardoor zij zich fitter en energieker gaan voelen. Het is dankbaar werk en ik hoop meer mensen te adviseren waarom een gezonde levensstijl zo belangrijk is om lekkerder in je vel te zitten en je energieker te voelen.
Dus start ik het jaar met een visieboard. Zo wordt mijn doel en missie visueel.
knippen en plakken
Samen brainstormen
Samen met mijn vriendin en coach Connie hebben we weer heerlijk gebrainstormd tijdens mooie strandwandelingen.
Met elkaar kom je altijd tot meer ideeën.
Zo organiseer ik o.a. samen met Connie de online Challenges die we heel het jaar door geven.
wandelen en sparren over nieuwe dingen!
Naast de online Challenges hoop ik weer snel live aan de slag te kunnen. En graag persoonlijk in mijn praktijk.
Gezellig bewegen
Zo'n zin in dit nieuwe jaar... We bruisen kan ik wel zeggen. Op maandag de Fitclub (lekker buitensporten) en op vrijdag de Fitdance in mijn sportstudio. De startdatum hangt af van de nieuwe maatregelen.
Naast gezonde voeding is bewegen ook heel belangrijk bij een gezonde levensstijl. Maar ja dat is geen nieuws. Dat weet iedereen.
Alleen waar en wanneer begin je....
Om het je makkelijker te maken kun je bij mij dus ook sporten. Heel toegankelijk, voordelig en heel gezellig.
Deze maand staat bij Herbalife Nutrition het ontbijt in de spotlight en daar vertel ik je graag meer over. Want..
Wat is een compleet ontbijt?
Wanneer de temperaturen dalen, de dagen kort zijn, de zon niet zo vaak schijnt en de lente ver weg lijkt, is het belangrijk jouw ontbijt daarop aan te passen.
Waaruit moet een evenwichtig ontbijt in de winter bestaan?
Het doel is om jouw lichaam iets te geven om te vechten tegen lage temperaturen en virussen, maar ook om het immuunsysteem te versterken door een goed ontbijt en om tekorten te voorkomen.
Vergeet niet dat het ontbijt een belangrijke maaltijd is, in welk seizoen dan ook.
4 tips voor een energiek ontbijt
1. Vochtbalans is de sleutel tot een compleet ontbijt in de winter
Zorg dat je voldoende drinkt zowel in de zomer of winter, de dag hiermee beginnen is essentieel.
Want aanvullen van het vocht in de ochtend is belangrijk, omdat je s'nachts wel 1 liter kwijt raakt door o.a. transpiratie en de eerste toiletstop.
Een caloriearme warme drank op basis van kruiden, groene en zwarte thee of cafeïne, afhankelijk van jouw smaak, geeft je een zachte en warme start van jouw dag, zeker in de winter!
2. Vitaminen
Om vitamine C- en D-tekorten te beperken, kun je citrusvruchten bij het ontbijt of als ochtendsnack eten, denk hierbij aan een sinaasappel, citroen of mandarijn. Deze helpen je immuunsysteem te versterken. Kies voor vers fruit in plaats van vruchtensap. Dan krijg je namelijk ook vezels binnen en minder suiker.
Wat fruit betreft, kun je ook diepgevroren rood fruit nemen (heb ik altijd in de vriezer) dit is een andere bron van vitamine C.
Lekker met kwark of yoghurt.
Wil je zeker weten geen tekort aan vitamine C en D neem dan ook iedere ochtend een glas ImmuneBooster van Herbalife Nutrition nemen. Rijk aan vitamine C en D, selenium en zink. Perfekt voor je immuunsysteem
Immune Booster vol vitamine
3. Eiwitten
Je ontbijt moet je energie geven. Een goede start van de dag.
De proteïneshakes van Herbalife Nutrition leveren meer dan één derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 25 vitaminen en mineralen. Omdat er ook plantaardige proteïne in zit heb je de hele ochtend geen hongergevoel en heb je goede energie.
Zelf neem ik al 20 jaar iedere morgen een Shake. Het helpt mij aan een goed begin van de dag. Ik voel mij er energiek door en ga ook niet lopen snaaien.
Een shake als ontbijt, makkelijk, snel en lekker!
4. Vezels
Kies voor een ontbijt met vezels. Kies ook altijd voor volkorengranen. Vezels dragen bij aan een verzadigd gevoel en een goede spijsvertering.
Hierboven dus 4 tips voor een goed ontbijt, maar kies wat jou het meest aanspreekt en waar jij je het best bij voelt.
Mocht je meer van een hartig ontbijt houden, kun je een gekookt ei overwegen als goede bron van eiwitten. Voeg ook eens een vette vis zoals zalm of makreel aan je ontbijt toe. Weer eens wat anders, gezond en lekker.
Wat kan ik nog meer met de Shake?
De Shake gebruik je zeker niet altijd om een Shake te maken, De shake is lang niet altijd een smoothie.
Je kunt er wafels en pancakes mee maken, zelfs muffins en nog meer.
Pancakes
Mijn favoriete recept zijn de pancakes, niet moeilijk en snel klaar.
Je hebt alleen maar kwark, eieren en Herbalife shake nodig.
Daarna kan jij eropdoen wat je lekker vindt, van yoghurt met fruit tot pindakaas met stukjes banaan.
Ook lekker naar je werk als tussendoortje..
Pancakes, heerlijk!
Tips
Bijna dagelijks geef ik op mijn Instagram en Facebook tips over gezond eten en bewegen, en natuurlijk ook in mijn Nieuwsbrief die iedere 2 weken verschijnt.
Heb je die nog niet? Schrijf je hier gratis in.
Heb jij nog andere ideeën voor een gezond en lekker ontbijt? Laat het mij weten. Leuk om te delen.
Heb je vragen? Mail of bel me gerust.
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Meld je nu aan voor een gratis Bodycheck.
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl:
Volg mij op mijn Facebookpagina
Volg mij op Instagram
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
