Waarom eiwitrijk helpt bij afslanken!
Je leest vast wel eens over Proteïnen, ook wel eiwitten genoemd.
Ze helpen je bij het afslanken, maar hoe zit dat nu?
Ik ga je in dit blog vertellen waar proteïnen inzitten, hoeveel je nodig hebt en wat eiwitrijk eten doet tijdens het afslanken.
2 Soorten eiwitten
Er zijn twee soorten eiwitten (alias proteïnen):
- Dierlijke proteïnen die zitten in vis, vlees, eieren, kaas en zuivel.
- Plantaardige proteïnen die vind je in peulvruchten, noten, zaden, tofu en soja.
We eten bijna dagelijks uit de eerste groep, de dierlijke proteïnen.
En uit plantaardige groep meestal niet dagelijks.
Het is goed om iedere dag voedingsmiddelen uit beide groepen te eten.
Waarom dat goed is leg ik je hier uit.
- In vlees komen veel verzadigde vetten voor en die wil je zoveel mogelijk vermijden als je wil afslanken.
- In plantaardige proteïnen zitten juist onverzadigde vetten en die heb je juist wel nodig.
Over het verschil in vetten lees je meer in een volgend blog - In dierlijke proteïnen kan verontreiniging voorkomen.
- Plantaardige proteïnen bevatten ook nog eens veel vezels, wat goed is voor je darmen.
- En ook heel belangrijk de plantaardige proteïnen zijn beter voor het milieu.
Hoeveel proteïnen heb je per dag nodig?
Dat is namelijk niet voor iedereen hetzelfde.
De hoeveelheid hangt af of je man of vrouw bent.
Of je actief bent en of je op een afslankprogramma zit.
Mannen hebben meer proteïnen nodig omdat zij van nature meer spierweefsel hebben. De spieren moeten goed gevoed worden.
Dus gemiddeld heeft een man zijn lichaamsgewicht x 1,2 gram nodig aan proteïnen per dag.
Vrouwen hebben minder nodig namelijk haar lichaamsgewicht x 1 gram.
En weet je dat je ook niet meer dan 25 gram proteïne per eetmoment moet nemen?
Als je veel meer neemt, kan het lichaam dit niet verwerken en wordt het opgeslagen als lichaamsvet. Nou dat is nu precies wat je niet wilt.
Je ziet het zo makkelijk is het niet om precies te weten hoeveel je nu nodig hebt en wat je dan kunt eten op een dag.
Ik help jou met een gratis bodycheck, zodat je precies weet wat voor jou goed is.
Hoe helpen proteïnen bij afslanken?
Dat is ook altijd de vraag die mijn klanten mij stellen.
Hier krijg je mijn antwoord:
- Proteïne zorgt voor een verzadigd gevoel en helpt zo je trek te beheersen. Zo fijn geen snaaitrek meer in de middag rond 16.00 uur.
- Je neemt nu in de middag niet meer dat koekje bij de koffie maar een schaaltje yoghurt met stukjes appel erdoor. Of in het weekend geen chips bij de televisie, maar een eitje met rookvlees.
- Dit zorgt dus voor een flinke verlaging van je calorie inname. Hoe fijn is dat! En je ziet ...het uithongeren is er niet bij.
- Proteïnen worden onder andere opgeslagen in de spieren. Zodat je spiermassa behouden blijft. Dus voeding voor je spieren.
- Met meer spiermassa, verbrand je meer calorieën. Dat is nou net wat je wilt!
- Dus met andere woorden, indirect zorgt het eten van proteïnerijke voeding dus voor een groter verbruik van calorieën door je lichaam.
Ben je al enthousiast geworden? Nou ik wel hoor!!
Je ziet het. Afslanken op een gezonde manier kan echt!
Geen hongergevoel en voldoende lekkere tussendoortjes eten.
Recept van de dag
Bij dit onderwerp hoort natuurlijk een lekker eiwitrijk recept.
Een omeletwrap met avocado en feta.
Je krijgt dan eiwitten binnen uit de omelet, de avocado (plantaardig) en de feta.
Heerlijk als lunch, maar je kunt het natuurlijk ook als avondmaaltijd eten.
Gezond, makkelijk en lekker.
Kijk hier voor de ingrediënten en het recept
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Volg Totally4you ook op Facebook
Schrijf je in voor de 2-wekelijkse Nieuwsbrief
