Overgewicht is zorgelijk
Een tijdje geleden heb ik een artikel gelezen van een internist die zich ook bezig houdt met verandering van leefstijl en eetgewoontes. Zo kan hij zijn patiënten goed adviseren
Uit onderzoek blijkt dat in Nederland de helft van de volwassenen overgewicht heeft en bijna 14% lijdt aan obesitas.
Van alle kinderen tot en met 17 jaar is 15% te zwaar. En dat zorgt ervoor dat als zij volwassen zijn de kans op overgewicht heel groot blijft.
Toen ik dit artikel las schrok ik van de aantallen en zeker ook van de kinderen.
En overgewicht komt niet alleen door veel eten. Lees hier maar:
Gaat ieder pondje door het mondje?
Dit gezegde ken je vast wel, maar is dat ook zo?
Overgewicht ontstaat door een aantal factoren en je voedingspatroon is daar 1 van.
Het is namelijk heel makkelijk om te veel calorieeën binnen te krijgen, zelfs als je weinig geld hebt.
Kijk maar eens in de supermarkt naar de aanbiedingen.
Dit zijn meestal niet de "gezonde"producten.
Bijvoorbeeld: kant en klaar Pizza's 1 + 1 gratis.
Het gaat vaak om producten die sterk bewerkt zijn en veel suikers en verkeerde vetten bevatten. En ze zijn ook nog eens zo bewerkt om je er zo veel mogelijk van te laten eten.
En die producten dragen bij aan overgewicht.
Je zou denken dat de meeste mensen hiervan op de hoogte zijn, maar dat is niet zo. En weet je het wel, dan laat je je toch vaak verleiden om die Pizza's te kopen, omdat ze zo goedkoop zijn en zo makkelijk.
Herkenbaar???
Onze levensstijl is veranderd.
Onze levensstijl is veranderd,
- we bewegen veel minder,
- nemen vaker de auto
- hebben vaker een zittend beroep
Veel mensen gaan wel 1 of 2x per week naar de sportschool, maar bewegen de andere dagen bijna niet.
We ervaren veel stress, dat kan zijn in ons werk, je hebt een drukke baan en een gezin. En je wilt ook nog met vriendinnen gezellig een dagje uit.
Je kunt ook door financiële problemen stress ervaren, of omdat je je baan bent kwijtgeraakt.
Ook jongeren moeten op school veel presteren en ervaren stress hierdoor.
Dan is er ook nog een gebrek aan rust.
We zijn 24 uur per dag bereikbaar, hierdoor krijgen we veel prikkels van social media en onze mobiele telefoon.
Door stress ga je vaak slechter slapen en dat leidt weer tot meer stress, zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Al deze factoren dragen bij aan overgewicht.
Ben jij jezelf daarvan bewust, dat het dus niet alleen om je voedingspatroon gaat?
Hoe doorbreek je dit patroon?
Kijk eens goed naar je eetgewoontes, hoe ziet je avondmaaltijd eruit?
Maak je vaak gebruik van de aanbiedingen in de supermarkt, of eet je vaak een afhaalmaaltijd?
Ga hier gezondere keuzes in maken, weet dat gezond ook makkelijk en snel kan zijn.
Ga dagelijk 30 minuten bewegen.
Zoek iets wat je leuk vindt om te doen, dit kan ook wandelen of fietsen zijn.
Je hoeft niet gelijk naar de sportschool.
Wat kan helpen is een maatje, waar je mee afspreekt, dan weet je zeker dat je gaat en het is nog gezellig ook!!
Geef jezelf meer rust.
Ga bewuster om met ontspanning, dus niet met je mobiele telefoon op de bank. Maar luister naar je favoriete muziek, lees een mooi boek of ga in de tuin werken als je dat fijn vindt.
Dit zorgt voor ontspanning en dat geeft rust.
Let ook op je ademhaling, ga vaker rustig zitten en haal diep adem.
Gewoontes blijvend veranderen!
Je kent dit wel:
Vanaf maandag ga ik het anders doen!!
Ik ga 3x per week sporten, iedere dag gezond eten en ik drink geen enkel wijntje meer.
In 1 klap al je gewoontes veranderen dat houdt niemand vol.
Kijk wat haalbaar is binnen jouw levensstijl en pas stap voor stap de veranderingen toe.
Deze week hebben we de Zomerfit Challenge afgesloten.
Al deze punten zijn ook heel herkenbaar bij de deelnemers, die ik heb begeleid.
Een jonge dame, alleenstaand en een drukke baan.
Dus bestelde zij vaak een maaltijd of snel een Pizza in de oven.
Overdag ook te weinig gezonde dingen eten, je kent het wel, druk, druk, druk.......
Doordat zij de afgelopen 3 weken met de online Challenge heeft meegedaan, zijn deze gewoontes veranderd.
s'Avonds is zij een gezonde en toch makkelijke maaltijd gaan eten en s'ochtends gestart met de Herbalife ontbijt Smoothie. Daarnaast overdag meer gezonde tussendoortjes.
In 3 weken minus 30 cm!
Dit heeft ervoor gezorgd dat zij in 3 weken in totaal 30 centimeter is afgeslankt op de plaatsen taille, buik en billen.
Wat ben ik trots op haar, zij heeft het zo goed gedaan.
En dan nu door, want in 3 weken zijn deze veranderingen nog geen gewoonte geworden.
Coaching voor een blijvend resultaat!
Tijdens deze 21 dagen heb ik mijn deelnemers goed begeleid en samen met hun gekeken naar de veranderingen die passen bij hun levensstijl.
En op die manier gaat dat ook lukken op langere termijn!
Nu kunnen daar steeds weer wat nieuwe kleine veranderingen bijkomen die dan het verschil gaan maken. En gaat het stap voor stap naar een blijvend resultaat!
Dit maakt mijn werk als voedingscoach zo afwisselend. En het geeft mij zoveel voldoening als ik dan de mooie resultaten van mijn klanten zie.
In mijn blog van 18 juni vertelde ik over een dame die na 1 week als zo'n goed resultaat had.
En zij is eerste geworden met deze Zomerfit Challenge. Jaa want er is ook altijd nog een wedstrijdelement in.
Doordat zij zich ook fitter voelt en niet meer op de bank in slaap valt, heeft zij nu tijd voor ontspanning, heerlijk in de tuin werken.
Haar resultaat in 21 dagen is 4,6 kilo lichter en 20 centimeter slanker!!
Zo heeft zij naast dit prachtige resultaat ook nog eens de geldprijs van €156,= gewonnen. Want van de €10,= inschrijfgeld voor de Challenge gaat er €5,= in de prijzenpot.
Ik mag haar foto delen en haar resultaat, zo trots!! Goed hè?
resultaat van de 21 dagen Challenge.
Recept van de week
De Zoete Aardappel Pizza
Past mooi bij dit blog :),Zo zie je dat een Pizza ook gezond en heel lekker kan zijn.
De ingrediënten zijn: zoete aardappel, Hüttenkäse, rauwe ham en tomaatjes.
Kijk hier voor het hele recept.
Heb je vragen? Mail of bel me gerust.
Mail: info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde voeding:
Kijk hier op mijn Facebookpagina
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
