Sporten en toch aankomen in gewicht, hoe kan dat?

10-06-2021

Mooie pioenrozen

Zit je ook lekker vaak in je tuin of op je balkon?
Ik vind het altijd zo fijn om buiten te eten, dat hoort voor mij bij de zomer.
En dan terug van het sporten even heerlijk in de tuin.

Waar ik ook blij van wordt? Die pioenrozen die er nu in zoveel soorten zijn, daar kan ik van genieten. Die dikke knoppen, welke prachtbloem gaat daar nu weer uitkomen.

Op de markt heb ik deze nieuwe soort gekocht, en iedere dag is het weer een andere kleur, zo mooi...

Sportritme weer terug!

Ben jij ook alweer aan het sporten? Fijn hè dat ze weer open zijn.
Door het sporten in de sportschool voel ik mijzelf weer fitter en na 2 weken heb ik het van 2x per week weer verhoogd naar 3x per week.
Vorige week ben ik ook gestart met een nieuw sportschema.

Ik krijg persoonlijk advies wat past bij mijn doel. En regelmatig andere oefeningen, dat houd mij ook scherp.
Krachttraining is er nu meer bijgekomen.
Als je dan voor het eerst het schema volgt denk je dat gaat me nooit lukken! ha, ha pff, zucht..

Maar met 3x per week sporten bouw je dat toch heel snel op.
Vanochtend ging het al een stuk makkelijker dan vorige week, gelukkig.... Stiekem toch een beetje trots op mijzelf...

Hoe gaat het met jouw sporten? Lukt het een beetje? Ben je weer begonnen? Of ben je al die tijd lekker buiten bezig geweest?

Goed bezig!

Sporten en toch aankomen in gewicht, hoe kan dat?

Sport en gewichtstoename kunnen hand in hand gaan. Waarom?
Dat ga ik je uitleggen.
Afvallen kan één van de drijfveren zijn om aan sport te doen. Gewichtstoename met sport is echter ook mogelijk.

Sporten betekent niet altijd afvallen.

Hoe val je af tijdens het sporten?

Eet niet meer calorieën dan dat je verbruikt.
Sporten mag niet als excuus worden gebruikt om "hoe dan ook" te eten, anders zie je het echt op de weegschaal!
Je moet je lichaam voorzien van voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden (eiwitten om bijvoorbeeld blessures te voorkomen en spierherstel te bevorderen), maar zonder te overdrijven!
Wees altijd voorzichtig met wat je eet en pas je voedingsplan aan je levensstijl aan.
Je beoefent een sport waardoor je spieren krijgt...… En spierweefsel is zwaar. En ook zwaarder dan vet,
Als je te zwaar bent, zal sporten ervoor zorgen om lichaamsvet (ofwel je vet) te verliezen. Je vetpercentage gaat dan ook omlaag.
Maar in een "normale" situatie (BMI tussen 20 en 25) kan het starten van sporten leiden tot gewichtstoename, omdat sport de spiermassa vergroot. Dan zie je op de weegschaal dat je vetpercentage omlaag gaat en je spiermassa omhoog.
Het goede nieuws in dit geval is dat je lichaam een mooie vorm krijgt en sterker wordt!

Op deze foto zie je heel goed het verschil tussen een grotere massa vet en een kleinere massa spieren, die beiden hetzelfde wegen.

Het verschil in hoeveelheid vet en spieren

Drink voldoende
Het gevoel van dorst kan worden verward met dat van honger. Maar van sporten krijg je eerst dorst. Het is daarom noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je voldoende drinkt.
Doe dit voor, tijdens en na het sporten.

Herbalife Nutrition heeft ook een speciale sportlijn met specifieke producten voor hydratatie.
De hydrate, dat is mijn favoriet!
Het is ontwikkeld door experts in sportvoeding en calorievrij!
Het bevat vitaminen B en C plus calcium en magnesium.
Deze drank helpt vermoeidheid tegen te gaan en de magnesium draagt bij aan de elktrolytenbalans.
Het heeft een frisse smaak en makkelijk mee te nemen in een zakje.

Herbalife Nutrition Hydrate

Kortom je leest... sport kan hand in hand gaan met gewichtstoename.

Met een gezond, uitgebalanceerd dieet dat is aangepast aan je sportactiviteiten, zal je echter een gespierder en strakker lichaam krijgen, waardoor je je beter zult voelen.
Wil jij weten welk uitgebalanceerd dieet bij jou past?
Maar een afspraak voor een gratis Bodycheck bij mij en proef de Hydrate. Handig om eens uit te proberen toch? Je weet gelijk je hoeveelheid spieren en vetpercentage.

Door een persoonlijk advies lukt het je zo wel evenwicht te bereiken tussen sporten en eten en zo jouw doel te bereiken. En val je even terug? Ik ben jouw stok achter de deur!

Kijk hier voor alle informatie en klik hier voor de Bodycheck.

recept voor de sporter

Auberginecurry met bloemkoolrijst

Dit is een heerlijk eiwitrijk recept zonder vlees.
Dat past heel goed bij je gezonde en actieve levensstijl.
Wat zit er in:
Aubergine, kikkererwten, tomaten, curry kruiden, daarbij bloemkoolrijst of zilverliesrijst.
Met een sausje van yoghurt met verse munt, smaakt het heerlijk fris, ook op warme dagen.

Lees hier het recept.