Januari en goede voornemens
Gezonde keuzes maken dat had je bedacht. Dat gaan we doen per
1 januari 2022. Een gezonde start.
De maand januari gaat alweer de laatste week in.
Oh ja, hoe zit het ook alweer met die goede voornemens van 1 januari?
Weet je nog welke voornemens dat waren en heb je het tot nu toe volgehouden? Super! Heel knap! Want dat is niet makkelijk.
Ik ben zelf weer begonnen met iedere week minimaal 2x sporten, ik heb het ingepland in mijn agenda en de afspraak bij de sportschool gemaakt. Dit werkt voor mij heel goed om hier weer een gewoonte van te maken, want het staat in mijn agenda en de afspraak is gemaakt.
Het voelt ook veel lekkerder als ik weer meer sport, daardoor maak ik ook gezondere keuzes met het eten overdag.
Herkenbaar voor jou?
Goede start van de ochtend
Balans is de sleutel!
Wil niet alles in 1x veranderen. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden in de goede voornemens die je maakt. Doe het stap voor stap, dan houd je het langer vol. Balans is het toverwoord.
balans
In januari beloven we onszelf dat we evenwichtiger en gezonder gaan eten, afvallen of weer in vorm komen.
Het probleem is dat we in het begin meestal veel energie steken in de goede voornemens, maar dat de oude gewoontes er weer snel insluipen, soms al binnen een paar weken.
Herkenbaar voor jou op dit moment?
Vol enthousiasme begonnen....
Zie je goede voornemens als sportoefeningen. In plaats van een waanzinnige sprint naar de finishlijn moet je weken trainen om het lang vol te houden. Dat gaat echt niet in één keer.
En dat is nu precies de uitdaging!
sprintje trekken!
Maak kleine nieuwe veranderingen tot een gewoonte. Dan ben je op de goede weg naar een langdurige verandering.
Voor jou heb ik hier 10 tips om je voornemen gezonder te leven wel vol te houden.
10 Tips gezonde leefstijl:
- Doe het samen.
Vrienden, familieleden of online challenges kunnen van onschatbare waarde zijn. Maak je doelen bekend aan de mensen om je heen, dat maakt het serieuzer.
Denk ook aan een goede buur. Misschien heeft hij/zij hetzelfde voornemen en kun je gezellig samen sporten of wandelen.
In plaats van koffiedrinken kan je ook gezellig kletsen tijdens een wandeling.
Met vriendinnen, gezellig. - Wees redelijk in je goede voornemens
Neem niet te grote stappen maar zorg voor haalbaarheid. Daar haal je veel mee voldoening uit dan als het steeds net niet lukt. -
Richt je op specifieke doelen
Maak je doelen specifiek en meetbaar, zo wordt het duidelijker voor je.
Wat bedoel ik daarmee?
"Ik ga meer water drinken", dat is te vaag.
Dat wordt concreet. 'Ik ga 2 liter water per dag drinken, om 18.00 uur zorg ik dat ik de 2 liter op heb.'
"Ik ga meer groenten eten".
Dat wordt:'Ik ga bij mijn lunch extra rauwkost eten en bij mijn warme maaltijd 200 gram groenten.'
-
Schrijf je goede voornemens op
Door je uitdagingen en je schema op te schrijven, houd je je daar veel eerder aan.
Print het uit en hang het op een zichtbare plek, of zet het op je telefoon als achtergrond.
Het is de bedoeling dat je je er dagelijks aan herinnerd, dan wordt het een gewoonte.
een planner helpt jou -
Plan je nieuwe gewoonten in
Je hebt het opgeschreven maar hoe ga je het doen? Wat is je plan van aanpak.
-Als je aan je gezonde eetgewoonten werkt, heb je dan al je verleidingen in huis weggehaald?
-Als je van plan bent meer zelf te koken en niet af te halen of kant en klaar maaltijden te gebruiken, heb je dan het juiste voedsel in je koelkast, kast en vriezer?
Zorg dat je boodschappenlijstje hierop is afgestemd. Gezonde voorraad in huis! -
Oefen je nieuwe gewoonten en houd je voortgang bij
Wees geduldig, want het kost tijd om veranderingen in gewoonten om te zetten.
Houd bij hoeveel porties fruit en groenten je hebt gegeten, het aantal glazen water wat je hebt gedronken etc.
Kijks eens naar de Water drink app , hier kan je bijhouden hoeveel je drinkt, of om je eraan te herinneren om te drinken! -
Leer van je fouten
Gaat het in een weekend minder goed of heb je een baaldag, laat je niet afschrikken, maar zie het als een leermoment.
Waarom ging het mis en hoe kan ik dit een volgende keer voorkomen? -
Zorg voor een beloning
Dat werkt echt: jezelf trakteren op iets leuks of lekkers na het sporten.
Een mooi boek, mooie bos bloemen, een lekkere smoothie.
Een beloning in het vooruitzicht kan je net dat ene zetje geven.
Waar beloon jij jezelf op? -
Maak het leuk
Als je meer wil bewegen, kies dan iets waar je vrolijk van wordt.
Ga touwtje springen met je (klein)dochter, loop na het eten een blokje om met je partner of vriend(in) en heb het meteen over de leuke dingen van het leven. Of.... wat vind jij leuk?
Tip: Op vrijdagmorgen organiseren wij Fitdance, bewegen op muziek in een gezellige groep. Daar word je blij van.
Lees hier alles over de Fitdance.
10. Stok achter de deur
Denk je nog steeds 'het lukt mij niet?'
Dan help ik je heel graag om samen met jou te kijken naar je doelen.
Ik kan je als geen ander motiveren om door te gaan om van je voornemens, gezonde gewoontes te gaan maken.
Coaching is een serieuze stok achter de deur, want ik heb natuurlijk alle smoezen al eens gehoord... ha,ha.
Ik help je met een maaltijdplan wat bij jou past. Zodat je niet extra of anders hoeft te koken. Maar dat heel het gezin veel gezonder gaat eten.
Iedereen blij :).
Het is mijn passie om jou te helpen naar een evenwichtig en gezond eetpatroon. Je merkt dat je je fitter voelt en mee energie hebt. Alleen al door een gezond eetpatroon.
Zal ik je helpen?
Maak nu een afspraak voor een Bodycheck met persoonlijk advies.
Winters recept
Dit weekend weer eens Chili sin Carne gegeten.
Dit recept van de Chili is makkelijk te maken zonder vlees en toch krijg je genoeg proteïne binnen vanuit de bonen.
Kijk hier voor het recept, en de dag erna smaakt het nog lekkerder!
Tips
Bijna dagelijks geef ik op mijn Instagram en Facebook tips over gezond eten en bewegen, en natuurlijk ook in mijn Nieuwsbrief die iedere 2 weken verschijnt.
Heb je die nog niet? Schrijf je hier gratis in.
Heb je vragen? Mail of bel me gerust.
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Meld je aan voor een gratis Bodycheck.
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl:
Volg mij op mijn Facebookpagina
Volg mij op Instagram
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
