Sporten weer begonnen!
En toen ging de sportschool ineens weer open na 5 maanden.
Tja en toen moest ook ik mij er echt weer toe zetten om te gaan.
Gelukkig ga ik 1x per week met mijn buurvrouw naar de sportschool.
En door haar ben ik gelijk op deze 1e donderdag gegaan, want zij had zich al aangemeld.
Natuurlijk wilde ik niet achterblijven, dus op donderdagochtend om 8 uur waren we in de sportschool. Zo blijkt maar dat met iemand samen gaan, je vaker gaat sporten. En het is nog gezelliger ook.
Al die tijd heb ik het sporten niet echt gemist. Ik ging wandelen en fietsen, dus dat was ook prima dacht ik.
Totdat ik weer een uur in de sportschool mijn circuit had gedaan. Wauw dat voelde echt anders.
Krachtoefeningen afgewisseld met cardio dat bevalt mij het beste.
Ik voelde weer mijn spieren die ik lange tijd niet heb gebruikt, haha....
Maar het viel mee hoor ik kon gewoon de trap aflopen de volgende ochtend.
Dankzij mijn herstelshake van Herbalife Nutrition na het sporten gaat dat altijd heel goed!
samen met Ruben mijn sportcoach
Ik werd er ook weer heel blij van en voelde me die dag ook weer veel fitter.
Dus op zaterdag om 8 uur was ik er weer, gelijk het goede ritme van minimaal 2x per week weer opgepakt.
Nu rustig opbouwen en dan ga ik weer naar 3x per week.
Want sporten dat hoort toch echt bij mijn levensstijl.
6 tips voor gezondere maaltijden
Naast een actieve levensstijl hoort ook en gezonde levensstijl.
Want weet jij dat voor een goede balans de verhouding 80% voeding en 20% beweging is?
Jij krijgt van mij 6 tips om je maaltijden gezonder te maken:
1. Maak gezonde eetwissels
Bedenk of je een aantal gezonde eetwissels kunt maken om vet en calorieën te verminderen of de voedingswaarde te verhogen.
- Vervang zure room door magere Griekse yoghurt
- Vervang gehakt door gemalen kalkoen of vegatarisch gehakt
- Gebruik zilvervliesrijst (vezels) in plaats van witte rijst.
- Vervang witte pasta door volkoren pasta
Tips voor een gezonde eetwissel!
2. Overweeg hoeveel je waarvan neemt
- Als je een recept moet frituren, zou je dat kunnen roerbakken om het vet te verminderen.
- Gebruik minder zout of suiker, voeg in plaats daarvan wat extra kruiden toe voor de smaak.
- Verdubbel je portie groenten.
3. Wees jezelf bewust van caloriebommen
- Als je vlees paneert, neemt het extra veel vet op.
Bak je vlees met olijfolie of gebruik de grilpan. - In de rode saus Ketchup zit weinig vet maar wel heel veel suiker.
Voor een lekker mager sausje meng je verse munt met magere yoghurt. - Weet dat alles wat uit de frituur komt hoog in calorieën is en weinig voedingswaarde heeft.
Maak aardappeltjes uit de oven met olijfolie, een goed alternatief voor patat.
4. Voeg groenten en fruit toe
Voeg in blokjes gesneden groenten toe aan soepen, stoofschotels, tonijn- of kipsalade en pastasaus om de totale hoeveelheid calorieën te verminderen en de voedingswaarde te vergroten.
Je kunt voor de verandering ook vers fruit aan je salade toevoegen. Probeer plakjes sinaasappel, mandarijn, appels of kiwi.
Gebruik donkergroene bladgroenten (zoals spinazie) in plaats van ijsbergsla voor meer voedingswaarde.
5. Wees slim met kruiden
Maak gestoomde groenten op smaak met citroen, azijn, kruiden, knoflook, ui en specerijen in plaats van te vertrouwen op boter, sauzen of zout.
Probeer verschillende soorten mosterd en azijn om salades en groenten vetvrij op smaak te brengen.
Door extra vierge olijfolie en lijnzaadolie te gebruiken, voeg je vet toe dat gezond is voor het hart.
6. Kook één keer, eet twee keer
Verdubbel het recept voor gerechten die je goed kunt invriezen, zoals soepen, stoofschotels en ovenschotels.
Op die manier kun je, als je moe bent en niet wilt koken, iets gezonds uit de vriezer halen in plaats van iets makkelijks te bestellen en te laten bezorgen.
Met deze tips kan jij je maaltijden een stuk gezonder maken! Heb je hier vragen over? Bel mij gerust.
Gezond eten moet echt in je systeem gaan zitten. Een goed idee om dit uit te proberen is de 21 dagen Challenge die wij meerdere keren online geven. Maandag 7 juni starten we weer.
Zomerfit in 21 dagen
- Wil je tips om meer te bewegen/sporten?
- Wil je gezonder eten?
- Wil je meer tips van lekkere recepten?
- Wil je er helemaal klaar voor zijn voor deze zomer?
Dan is deze Zomer-Fit Challenge speciaal voor jou!
De Challenge zorgt voor de juiste instelling en motivatie om slanker en fitter te worden. En dat net voor de zomer! Dat komt goed uit.
Want we starten 7 juni en eindigen 28 juni...
Ik ga je coachen en ik weet zeker dat jij je doel gaat halen!
Nodig ook je vriend of vriendin uit! Nog meer stimulans. Dubbele pret!!
Maar eigenlijk is de Challenge één grote samenwerking. Dat is dan ook de kracht. Je doet het sowieso niet alleen!
En wat ook extra leuk is. De kosten van de Challenge zijn € 10,00.
Voor € 10,00 krijg jij 21 dagen dagelijks een mail met tips, recepten, workouts en mijn coaching.
In een besloten Facebookgroep stimuleer je elkaar, deel je tips en krijg je van mij en een aantal collega's de juiste prikkels om door te pakken.
Meld je nu aan voor deze toffe online Zomer Fit Challenge.
Heb je vragen? Mail of bel me gerust.
Mail: info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Pssst doe je mee? Jij wil toch ook zomerfit zijn?
Jaaaaa ik wil ook graag zomerfit zijn!
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde voeding:
Kijk hier op mijn Facebookpagina
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
