Water drinken, belangrijk?
De herfst is begonnen en de temperatuur is flink gedaald.
Deze week kreeg ik heel vaak de opmerking, dat het met dit weer niet zo makkelijk meer is om 2 liter water per dag te drinken, want dat is de aanbevolen hoeveelheid wat je minimaal moet drinken.
In dit blog:
- Leg ik je uit waarom water drinken belangrijk is.
- Heb ik 6 tips voor je om je vochtinname te verhogen.
- Heb ik een lekker recept van een courgettesoep voor je
Drink jij genoeg tijdens het sporten?
Ben je net naar de sportschool geweest, voetbaltraining of heb je een yogales achter de rug?
Zorg ervoor dat je voldoende vocht/water drinkt!
Bij een intensieve training verlies je namelijk vocht (zweten) en dat moet worden aangevuld.
Wist je dat water super belangrijk is voor de goede werking van vrijwel elke cel, weefsel en orgaan in het lichaam!
5 redenen waarom je water moet drinken
- Water is nodig voor een goede spijsvertering en voor de afgifte van voedingsstoffen aan je cellen.
- Water helpt je lichaamstemperatuur op peil te houden.
- Water werkt ook als een "schokdemper" voor je hersenen en je ruggenmerg, en het smeert je gewrichten, organen en weefsels.
- Water helpt je slijmvliezen gezond te houden.
- Regelmatig water drinken (hydrateren) kan je zelfs helpen jouw gewicht onder controle te houden.
Water is dus goed voor je gezondheid!
Tekenen en symptomen van uitdroging:
Als je niet goed gehydrateerd bent, slaat jouw lichaam alarm en dat uit zich eerst in dorst en een droge mond.
Tekenen dat je misschien niet genoeg vocht binnenkrijgt, kunnen ook zijn:
- Donkere urine
- Constipatie (moeilijke ontlasting)
- Slechte adem
- Vermoeide spieren
- Hoofdpijn
Tegen de tijd dat je dus echt dorst gaat krijgen, ben je al behoorlijk uitgedroogd.
Dus het is belangrijk om verdeeld over de dag goed te drinken.
Vochtinname tijdens het sporten
Als je sport, is het belangrijk om jouw vochtinname op peil te houden.
Niet alleen tijdens het sporten, maar ook voldoende aanvullen als je klaar bent met sporten.
Weetje: Tijdens het sporten verlies je altijd vocht, ook al zweet je niet heel erg!
Wanneer heb je meer dan water nodig?
Als je intensief traint, dus langer dan een half uur, of in een warme of vochtige omgeving, kan het zijn dat je jouw lichaam van meer dan alleen water moet voorzien - zowel tijdens als na het sporten.
Als je zweet, verlies je niet alleen water, maar ook belangrijke mineralen - zoals natrium, chloride en kalium - die vervangen moeten worden.
Dit zijn de lichaamszouten, vaak elektrolyten genoemd, die zijn vooral belangrijk voor het goed functioneren van je zenuwen, spieren, hart en hersenen.
Er zijn speciaal ontworpen sportdranken die niet alleen vocht leveren, maar ook de juiste balans van elektrolyten.
Sportdrank CR7Drive Herbalife Nutrition
Ik ben trots dat Herbalife Nutriton in samenwerking met Cristiano Ronaldo, één van de elitespelers binnen het wereldvoetbal, deze sportdrank heeft ontwikkeld.
• CR7 is een Koolhydraten-elektrolyten oplossing die het uithoudingsvermogen helpt verbeteren.
- 1 portie CR7 drive bevat minder dan 100Kcal
- CR7 Drive bevat ook vitamine B12 wat het energiemetabolisme helpt behouden, evenals de normale functie van het immuunsysteem.
Koolhydraten-elektrolyten oplossingen verbeteren de opname van water tijdens fysieke inspanning.
6 manieren om je vochtinname te verhogen:
- Begin je dag met een groot glas water, voor je koffie of thee - zo creëer je een goede gewoonte.
- Bekijk de situatie op het werk. Zit je veel aan je bureau, zet dan elke ochtend een kan water op je bureau. En drink die ook leeg!
- Stel een timer in die je eraan kan herinneren om meer water te drinken.
- Maak het extra lekker: voeg citrusvruchten, munt of fruit toe om de smaak te versterken.
- Neem meer waterig fruit of groente op een dag, zoals komkommer en watermeloen.
- Neem eens een soepje bij je maaltijd.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Als algemene regel geldt 8 tot 10 glazen per dag.
Recept: Courgettesoep
Een heerlijke courgette soep, makkelijk te maken en het past goed bij dit thema!!
Wat heb je nodig: Courgettes, ui, knoflook, kruiden en bouillonblokjes.
Kijk hier voor het recept.
Wil jij de Sportdrank CR7 Drive uitproberen?
Je kunt bij mij een afspraak maken, in mijn praktijk in Sliedrecht.
Dan krijg je er een gratis Bodycheck bij en kan je de CR7 proeven!
En de CR7 kan je dan ook bij mij kopen:
een doosje met 10 porties voor €14,00.
Vul nu het contactformulier in en vermeld CR7!
Klik hier
Mail of bel me gerust.
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Hoe fit is jouw lichaam?
Meld je aan voor een gratis Bodycheck.
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Dit helpt jou en is zo stimulerend:
Lees hier meer over onze succesvolle Fitmarathon
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl:
Volg mij op Facebook
Volg mij op Instagram
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
