boodschappen doen!
Boodschappen doen. Je komt er niet onderuit. De één vindt het leuk, de ander lastig en de ander zonde van zijn/haar tijd.
Vooruitplannen maakt een enorm verschil. Het scheelt tijd en als je een aantal maaltijden vooruit plant, kan je wellicht dezelfde basisproducten gebruiken. Dat is handig en voordelig.
Een lijstje maken helpt je gezond in te kopen
Een boodschappenlijstje met gezonde producten helpt je betere keuzes te maken voor jezelf en je gezin. Het helpt je afleidingen in de winkel te vermijden! Houd je aan je lijstje!
Ga niet naar de winkel met een lege maag, want dan is de kans heel groot dat je ongezondere keuzes maakt.
Wat mag niet ontbreken op je lijstje?
5 tips voor gezonde boodschappen
1. Koop fruit en groente
Denk aan verschillende soorten fruit en groente zoals:
tomaten, paprika, komkommer, madarijnen, spinazie, aardbeien, bloemkool en nog veel meer.
Bevroren fruit en groenten hebben dezelfde voedingswaarde als vers. Makkelijk om in voorraad te hebben.
Ezelsbruggetje :) : Denk aan het "schilderen van je bord" met een regenboog aan kleuren, als je fruit en groenten koopt. Dan heb je gelijk veel variatie.
In diverse fruit vind je Vitamine C (versterkt je immuunsysteem) en Vitamine A (gezonde huid, goed voor je luchtwegen en je spijsverteringskanaal).
Het is belangrijk om ongeveer 6 porties fruit en groenten per dag te eten!
Dat is veel hè, hoe doe je dat?
- Eet 3x een stuk fruit, tussendoor en/of door je smoothie
- Eet groente bij je avondmaaltijd
- Eet 2x rauwkost tussendoor, of bij je lunch wat tomaatjes en komkommer
Zo is het wel te doen toch? Dat is al 6x,
2. Koop producten met proteïne
Denk aan...
- Dierlijke proteïnebronnen (eiwit):
- Vis
- Kip en kalkoen
- Mager vlees
- Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kwark
- Eieren (deze kan je lang bewaren, dus handig in de voorraad)
- Plantaardige proteïnebronnen:
- Linzen en erwten
- Bonen (vooral sojabonen)
- Sojaproducten zoals tofu en tempeh
- Plantaardige melk zoals sojamelk
Proteïne (eiwit) is essentieel voor veel functies van het lichaam, waaronder spierherstel en transport van voedingsstoffen.
plantaardige eiwitten
3. Koop vezelrijke voeding
Vervang witte rijst door zilvervliesrijst, witte pasta door volkoren pasta en eet volkoren brood.
Vezelrijk voeding vult goed en bevat relatief weinig calorieën. Denk hierbij ook aan fruit, groenten en volle granen.
Vezelrijk voedsel
Tip: Gebruik fruit en groenten regelmatig als snack.
Vind je dat niet lekker?
Probeer eens een smoothie en denk aan sandwiches, salades, soepen en stoofschotels. Mjammie ..
4. Koop Probiotica en gefermenteerde voeding
Dat zijn moeilijke termen maar denk hierbij aan:
- Griekse Yoghurt
- Verse augurken
- Zuurkool
- Kefir (melkdrank)
Waar is probiotica en gefermeteerde voeding goed voor?
Probiotica (de goede bacteriën) ondersteunen een gezonde darmflora, wat ook zorgt voor meer weerstand.
Gefermenteerd voedsel is echt top voor je darmflora! Voedsel dat gefermenteerd is, is voorverteerd (dus gemakkelijker verteerbaar) en laat geen afvalstoffen na.
5. Koop producten met Omega-3 vetzuren (visolie)
Denk hierbij aan:
- Zalm
- Sardientjes
- Makreel
- Ansjovis
- Lijnzaad
- Chia zaden
- Walnoten
- Sojabonen
Het eten van Omega-3 vetzuren, draagt bij aan een goede hartfunctie, soepele gewrichten, concentratie en een goede hersenfunctie.
Zoals in ieder blog deel ik een recept.
Recept
De traybake uit de oven
Dit is mijn favoriete recept en je kunt er goed mee variëren. Het is een recept met lekker veel groenten in diverse kleuren. Gezond en heel erg lekker vind ik.
Het bevat courgette, paprika, tomaten, wortel, zoete aardappel, knoflook en ricotta kaas.
Traybake uit de oven
Vind hier nog meer gezonde recepten
Vind je het nog steeds lastig gezonde keuzes te maken? Ik help je dat het wel in je systeem komt. Hierdoor krijg je meer energie en voel je je echt lekkerder in je vel. Hoe?
Mail of bel me gerust voor een persoonlijk advies
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Gezonde groet,
Elly Korevaar
------------------------------------------------------
Hoe fit is jouw lichaam?
Meld je aan voor een gratis Bodycheck.
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Je vindt daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl.
Volg mij op Facebook
Volg mij op Instagram
JA ik wil graag meer informatie
De Herbalife Nutrition producten dragen bij aan een gezonde levensstijl.
Terug naar overzicht
