Boodschappen in huis
Wat een hectiek toch altijd in de supermarkten de laatste dagen voor Kerst, ik hoefde alleen nog wat laatste dingen te kopen, gelukkig maar.
Bij de lokale slager kon ik vorige week al een bestellijst inleveren en vandaag kon ik mijn bestelling ophalen. Super handig. Het stond al netjes klaar, ik hoefde alleen nog te betalen.
Gisteren op de markt al mijn verse producten gehaald en natuurlijk de overheerlijke stoofperen, die mogen niet ontbreken op het kerstmenu.
Het huis ruikt nu al heerlijk naar de stoofpeertjes die op een laag pitje staan te garen, om al in de stemming te komen.
Verder heb ik met mijn kinderen de taken verdeeld en hoef ik alleen maar het hoofdgerecht te maken. Het voor- en nagerecht verzorgen zij.
En het belangrijkste is dat we met elkaar zijn deze dagen. In wat kleinere kring als gewoonlijk, maar dat is volgend jaar hopelijk weer anders.
5 tips om op gewicht te blijven
Heb je mijn tips al gelezen op mijn Facebook pagina?
Misschien niet, of je hebt geen Facebook,
dat kan natuurlijk ook, ha,ha.
Hier komen ze...
5 tips om gezond de feestdagen door te komen:
Tip 1 - Drink 2 liter water per dag
Als je 2 liter water per dag drinkt zorgt dat ervoor dat je minder snaai trek hebt.
Een tip om het niet te vergeten is, zet bij de kraan altijd een vol glas water. Ben je in de keuken drink het leeg en vul het gelijk weer. En doe dit heel de dag door.
En als je voor het avondeten eerst een glas water drinkt heb je ook minder honger en schep je je bord minder vol.
Tip 2 - Beweeg iedere dag een half uur
Ga iedere dag een half uur naar buiten om te wandelen dat geeft je energie en houdt je conditie op peil.
Spreek met je vriend(in) af om een half uur te wandelen, kan je gelijk bijkletsen dus 2 vliegen in 1 klap.
Ik gebruik sinds vorige week de app “Ommetje". Hiermee kan je een team opzetten van vrienden, je sportmaatjes en/of met je collega’s.
Het is een leuk spelelement om het met een team te doen en elkaar uit te dagen.
Tip 3: - Eet minimaal 200 gram groente per dag
Voor sommigen is het een uitdaging om minimaal 200 gram groente per dag te eten.
Hier wat tips om meer groente te eten:
Eet bij je lunch snack tomaatjes, komkommer of stukjes paprika.
Dit kan je ook tussendoor eten, ik ben dol op de snack tomaatjes die staan altijd op het aanrecht.
Bij je avondmaaltijd kan je extra een salade maken.
Gebruik in plaats van aardappelen eens zoete aardappel, dit is namelijk een knolsoort, dus ook een groente.
En wist je dat hoe meer kleur op je bord, hoe gezonder dit is?
Tip 4 - Vezelrijk eten
Vezelrijk eten is goed voor je darmwerking en het geeft een verzadigd gevoel. Het mooie hiervan is dat je dus minder eet!
Belangrijk hierbij is om 2 liter water te drinken, want vezels hebben een waterige omgeving nodig, dus let daar ook op!
Hier wat tips om meer vezels binnen te krijgen:
- Vervang witte rijst door zilvervliesrijst
- Vervang wit brood door volkoren brood
- Volkoren pasta in plaats van gewone pasta
- Eet een handje ongezouten noten in plaats van chips
- Laat de schil om je appel of peer zitten, hier zitten namelijk de vezels in
Tip 5 - Start met een eiwitrijk ontbijt en zorg voor voldoende eiwitrijke tussendoortjes.
Want dit geeft een verzadigd gevoel en zorgt voor minder snaaitrek.
En als je dag goed start heeft dit effect op je eetpatroon gedurende de dag.
Neem als ontbijt een schaaltje Griekse yoghurt, stukjes appel en kaneel eroverheen, heerlijk.
Wil je het nog extra aanvullen dan kun je de Herbalife shake er nog aan toevoegen voor een uitstekende balans.
Als lunch kan je dan een heerlijke omelet met verse groenten maken.
Of een gekookt ei met stukjes avocado op een volkoren boterham is ook erg lekker en voedzaam
In de loop van de middag, of na je wandeling een schaaltje Griekse yoghurt een paar walnoten erover dan nog een beetje honing. Dat is smullen!
Eet bij je avondeten ook eens een vleesvervanger, die bevatten soja eiwitten, dat is plantaardig en een goede afwisseling met de dierlijke eiwitten.
Ik wens jou gezellige kerstdagen toe
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Volg Totally4you ook op Facebook
Schrijf je in voor de 2-wekelijkse Nieuwsbrief
Doe mee met de New Years Fit Challenge
