4 tips om je hart gezond te houden

30-09-2021

Wereld Hartdag

Eet gezond, beweeg en zorg voor voldoende omega-3 vetzuren in je voeding.
De kans is groot dat je al eerder tips hebt gehoord over het maken van keuzes die goed zijn voor je hart

Maar weet je ook hoe deze gewoonten de hartfunctie werkelijk beïnvloeden?

Deze week was het Wereld Hartdag en ik leg je graag uit hoe jij het orgaan dat geassocieerd wordt met de liefde, moed en de motor van je lichaam, fit kunt houden.

4 tips voor een gezond hart:

1. Waarom bewegen om de bloedstroom te verbeteren?

We weten allemaal dat activiteiten als hardlopen, fietsen en zwemmen goed voor je zijn, maar waarom zijn ze specifiek gezond voor je hart? Lichaamsbeweging helpt de bloedvaten ontspannen en verwijden, oftewel uitzetten, waardoor het bloed efficiënt kan stromen en de productie van stikstofmonoxide in het lichaam wordt gestimuleerd, waardoor het hart wordt gevoed.

Uit onderzoek blijkt dat stikstofmonoxide (NO) de bloeddruk, de bloedstroom en de bloedstolling reguleert.
Meer beweging betekent meer stikstofmonoxide (NO), wat resulteert in een gezonder hart.
Het is wel een wat moeilijker onderwerp met niet altijd bekende termen, ik hoop dat het zo duidelijk voor je is!

2. Waarom een mager eetpatroon met voldoende Omega-3 vetzuren?

Een gezond dieet draagt in grote mate bij tot een gezond hart. Vers fruit, groenten, eiwitten en volkoren granen geven je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven.

Voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel en tonijn), lijnzaad, walnoten, pompoenpitten en sojabonen zitten boordevol omega-3 vetzuren.
De consumptie van omega-3 vetzuren kan ook het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

3. Waarom je stress beter leren te beheersen?

Stress beïnvloedt de bloeddruk en het cholesterolgehalte, en daarom moeten we gezonde manieren vinden om onze stress te verminderen. Studies hebben zelfs een verband gevonden tussen chronische stress en hartaandoeningen.

Als je bijvoorbeeld een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte hebt, kan stress ervoor zorgen dat deze waarden nog verder stijgen. Stress kan ook invloed hebben op de manier waarop bloed stolt, wat het risico op een hartaanval kan verhogen.

Mensen met lagere stressniveaus bewegen vaker en eten beter, wat allebei belangrijk is voor een gezond hart.
Het verlagen van stress helpt dus niet alleen om je beter te voelen, maar het houdt je lichaam ook in balans en ondersteunt een gezonde bloeddruk en cholesterolwaarden.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen je daarbij helpen.

4. Waarom zorgen voor een gezond gewicht?

Een gezond gewicht verlaagt het risico op hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk en diabetes.
En wat denk je van het positieve effect op de algehele lichamelijke gezondheid. Maar hoe zit dit precies?

Er zijn veel voordelen verbonden aan een gezond gewicht, maar het heeft vooral invloed op de bloedsomloop. Een studie heeft aangetoond dat wanneer het lichaamsgewicht - vooral buikvet - binnen een gezonde marge valt, slagaders beter in staat zijn om uit te zetten, wat resulteert in een betere bloeddoorstroming.

Aangezien een optimale bloeddoorstroming een van de sleutels is tot een gezond hart- en vaatstelsel, kan gewichtsverlies (of behoud daarvan, als je al een gezond gewicht hebt) een van de belangrijkste stappen zijn naar een gezond hart.

bron: artikel dr. Lou Ignarro, Nobelprijswinnaar in 1998 voor zijn ontdekking van de vele voordelen van stikstofmonoxide voor het menselijk lichaam

Gezonde levensstijl

Wat doe jij?
Heb jij moeite met deze 4 tips?

Zelf ga ik 3x per week naar de sportschool, ik fiets dagelijks en kom zo aan mijn beweging.
Daarnaast start ik iedere ochtend met mijn Herbalife shake, boordevol plantaardige eiwitten en 25 vitamines en mineralen, aangevuld met een omega-3 supplement.

Over de dag verdeeld eet ik veel groente en volkorenproducten.
Dit is wat ik zelf kan doen om lichaam zo gezond en fit mogelijk te houden.

Tijd voor verandering

Jou wil ik ook heel graag helpen aan een gezonde levensttijl.

Wil jij ook gezonder gaan leven?
Weet je niet precies hoe je dat moet doen en wat bij jouw levensstijl past?
Dan kan je ik je helpen met een persoonlijk advies.
En je kunt natuurlijk meedoen met de online 21 dagen Challenge die start op maandag 4 oktober.

Dit is zo'n mooie manier om de eerste stappen te zetten naar een gezonde levensstijl en een gezond gewicht.
Ik laat hier een mooi resultaat zien van de laatste Challenge.
Een jongeman die vooral zijn buikvet is kwijtgeraakt in 3 weken.

Neem nu een besluit en schrijf je nu in!

Recept Traybake met ovengroenten

Heb je weleens van een Traybake gehoord?
Het is een heerlijk, gezond en gemakkelijk recept!
Dit recept is met courgette, tomaat, paprika en ricotta.
Maar je kunt er volop mee variëren.
Het kost je maar 10 minuten voorbereiding en daarna gaat het 30 minuten in de oven, ideaal na een drukke werkdag.

Lees hier het recept.