December de maand van gezelligheid!
Dit weekend vieren wij Sinterklaasavond met ons traditionele dobbelspel.
Het gaat vooral om de gezelligheid met elkaar en daar hoort lekker eten ook altijd bij!
En daarna komt de kerstboom weer in huis.
Ik vind het altijd een hele gezellige maand, het is al vroeg donker dus de kaarsjes kunnen ook weer aan!
Kaarsje aan, kopje thee erbij!
al dat lekkers..
Het is ook de maand van heel veel lekkers, zoals de kruidnootjes, chocolade letters, gevulde speculaas, boterstaaf en ga zo maar door.
Wist je dat uit een feestdagen enquête blijkt, dat men denkt 3-4 kg aan te komen tegen het einde van deze feestmaand!!
Ik heb goed nieuws voor jou om juist niet aan te komen tussen Sinterklaas en de Kerst.
Fit for Christmas
Doe je mee?
Van 7 t/m 17 december starten we met de Challenge "Fit for Christmas".
Gezond de Feestdagen door.
In een team van 9 personen delen we dagelijks recepten, tips, workouts en nog veel meer. Zo stimuleren en motiveren we elkaar om ons doel te halen!!
Meld je nu aan:
Fit For Christmas Challenge
Dus wacht niet tot het nieuwe jaar met je goede voornemens maar start nu!!
mijn 4 top voedingstips voor deze feestmaand:
- Word creatief met restjes van de feestdagen.
Met de feestdagen kook je altijd ruim voldoende, tenminste ik wel hoor!
Op deze dagen eet je vaak meer dan gewoon en je houdt ook vaak restjes over.
Weg met de voedselverspilling en gebruik de restjes om iets gezonds te maken!
Heb je vlees, kip of Kalkoen over dan hier wat tips wat je daarmee kunt doen:
- Snijd het in porties ter grootte van een maaltijd en vries het in. Het is heerlijk om het bij de hand te hebben en toe te voegen aan salades en soepen. Handig op drukke dagen!
- Maak soep van de restjes vlees, kip of kalkoen.
Laat het vlees een uurtje sudderen met ui, selderij, wortels, zout en peper om een heerlijke bouillon te maken. Voeg er daarna soepgroente door en je hebt een heerlijke soep.
Gooi de cranberrysaus ook niet weg:
Cranberrysaus is heerlijk op gewone yoghurt of havermout, of als snel toetje over gemengd vers fruit.
Verse groenten over:
Verwarm een restje sperziebonen of andere groente, met wat witte wijn of bouillon, voeg dan wat knoflook en hete pepervlokken toe en meng het met volkoren pasta.
Een salade erbij en je hebt een makkelijke en gezonde maaltijd!
2. Maak een spel van je dagelijkse groenten en fruit.
Er zijn veel leuke manieren om meer van die kleurrijke groenten en fruit in je maaltijden op te nemen, betrek je kinderen hierbij!
- Doe het "Regenboogspel": daag kinderen uit om hun maaltijden zo kleurrijk mogelijk te maken. Ze kunnen aardbeien gebruiken voor rood, bananen voor geel en spinazie voor groen. Zo raken kinderen enthousiast over het eten van vers fruit en verse groenten, terwijl ze ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnenkrijgen.
- Gebruik koekjesuitstekers om leuke vormen met fruit en groenten te maken.
Veel kleuren op je bord.
3. Maak SMART-veranderingen in jouw boodschappenlijstje.
Maak kleine, meetbare, haalbare en realistische doelen (SMART) over een bepaalde periode. Bijvoorbeeld, overschakelen van volle melk naar magere melk is een eenvoudige keuze die honderden calorieën kan besparen in de loop van de tijd.
Het is makkelijker om steeds 1 dingetje te veranderen dan in één keer alles veranderen.
Voer langzaam veranderingen door, zoals het kiezen voor sprankelend water met schijfjes citroen in plaats van frisdrank en sapjes.
Zet op tafel een schaaltje met snoeptomaatjes, stukjes mandarijn en appel neer, inplaats van snoepjes. Dit is goed voor jou en ook voor je gezin!
Fruitspiesjes
4. Pas jouw favoriete voeding aan.
We doen ons best om gezond te eten tijdens de feestdagen, maar er is altijd wel een favoriet gerecht waar we naar blijven hunkeren. In plaats van dat we het gevoel hebben dat we favorieten recepten volledig moeten schrappen, kunnen we een aantal eenvoudige aanpassingen uitvoeren om je favoriete gerechten voedzamer te maken.
Kijk eens naar de ingrediëntenlijst en kijk of je wat gezonde dingen kunt veranderen om het vet en de calorieën te verminderen of de voedingswaarde op te krikken. Hier wat voorbeelden:
- Kan gewone yoghurt in plaats van zure room in je gerecht?
- Zou je meer vezels kunnen toevoegen door bruine/zilvervliesrijst te gebruiken in plaats van witte rijst?
- Eet bij je vlees gezondere verse groenten zoals spinazie, uien, verse tomaten en paprika's. Of verwerk dit in je gerecht!
Met het hele gezin gezond en lekker eten.
Gezonde hapjes:
Wil jij lekkere en gezonde hapjes maken, dan heb ik hier voor jou diverse ideetjes en recepten.
Mail of bel me gerust.
Mail:info@totally4you.nl
Tel: 0630537743
Doe je mee met de Kerstmarathon?
Fit For Christmas Challenge
Hoe fit is jouw lichaam?
Meld je aan voor een gratis Bodycheck.
Gezonde groet,
Elly Korevaar
Dit helpt jou en is zo stimulerend:
Lees hier meer over onze succesvolle Fitmarathon
Met passie coach ik jou op het gebied van voeding en vitaliteit
Volg je Totally4you al op Facebook? Ik geef je daar lekkere recepten, en tips voor een gezonde levensstijl:
Volg mij op Facebook
Volg mij op Instagram
Schrijf je ook in voor mijn 2 wekelijkse mail met tips en recepten
